przysiady na

[...] hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

Chopy wraz ze wzrostem massy mięśniowej przybrałem równiez massy na tyłku :( Jak spalic ten tyłek ? Musze sie przyznać ze nie cwicze nóg (sporadycznie przysiady ze sztangą ok raz na miesiąc), niestosuje diet, często wpieprzam heavy-gainery. Gdzies słyszałem ze od przeprostów przy robienu ciągów to pulchnie tyłek. Sa jakies ćwiczenia na szczupłe [...]

[...] do mojego tematu, http://www.sfd.pl/Dannyy__dziennik_redukcyjny.-t911115.html#post3 FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - [...]

Planuję pod koniec stycznia wyjazd tygodniowy, który będzie idealnym momentem na SD i od lutego zamierzam startować z HST. Mam ułożony wstępny plan z priorytetem na klatkę. Co o nim sądzicie? 1. Płaska x 2 2. Pompki na poręczach x 2 3. Przysiady ze sztangą x 2 4. MC x 2 5. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2 6. Wiosłowanie sztangą x 2 7. [...]

[...] hantle 2x12kg, sztanga 35 kg, drążek z wąskim uchwytem, skakanka. Jeśli możecie napiszcie w jaki sposób trenować w takich warunkach na redukcji. Boję się że jakieś pompki przysiady to za mało. Może jakieś kompleksy metaboliczne, tabata etc. Aeroby są utrudnione z racji braku miejsca. zależy mi na rzeźbie. Dieta low carb. Suplementy: kreatyna, [...]

Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Wyciskanie hantli w leżeniu 5x5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 Pompki szwedzkie(na poreczach) 3x8 Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Martwy ciag 5x5 Brzuszki z obciazeniem 3x20 Mam staz 1 rok, diete staram sie trzymac.

[...] 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: - ściąganie do karku na wyciągu5x10, - unoszenie rąk z hantlami 5x8 BARKI: - wyciskani sztangi zza pleców 5x10, Piątek NOGI: - przysiady ze sztangą 5x10 - wznosy ze sztangą 5x10, - wyciskanie na suwnicy 5x10 BRZUCH: -brzuszki na ławeczce skośnej 5x10 TRICEPS: - prostowanie przedramion z hantlem [...]

[...] sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s -podciągnanie na drążku nadchwyt 3s -przysiady ze sztangą 3s -wznosy w opadzie na tył barku 2s -wyciskanie francuskie 2 s -uginanie ze sztangą 2s Trening C -wyciskanie na płaskiej 3s -martwy klasyk 3s [...]

[...] na małe po 4??) A) -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC -przysiady - uginanie ramion ze sztangą B -wyciskanie sztangi skos górny -unoszenie hantli bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie [...]

Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]

[...] niestety nie będzie tam żadnej siłowni, dlatego mam poważne wątpliwości jakie wykonywać tam ćwiczenia aby nie zmarnować tego czasu. Myślałem nad wykonywaniem codziennie lub co drugi dzień kilkunastu serii pompek na pięściach (lub innych odmianach pompek) do tego brzuszki i przysiady. Nic więcej nie przychodzi mi do głowy, może jakieś sugestie?

witam od poł roku chodze na siłke dopiero teraz zaczynam cos rozumiem a tak to machałem bez sensu poczytalem troche na forum i ułozyłem sobie o to taki plan Pon klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) wyciskanie sztangielek w skosie 4x(8-12) pompki na poręczach 3x(8-12) biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10) Uginanie [...]

Cześć proszę was o ocenę mojego treningu na okres masowania. Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Klatka: pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 Ramiona: biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 [...]

[...] przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s Barki wyciskanie hantelek na barki 3s Biceps uginanie rąk ze sztangą 2s Triceps uginanie rąk za głowe sztangą 2s B Nogi przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach stojąc 3s Klata wyciskanie na plaskiej sztangą 3s Plecy przyciąganie drążka z góry do karku 3s Barki unoszenie hantelek bokiem 3s [...]

Witam proszę o ocene planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] jestem tu nowy :) Chciałbym was poprosić o małą pomoc. Chcę ułożyć sobie jakiś trening na nogi.. do tej pory biegałem około 10 km i robiłem co jakiś czas różne ćwiczenia - przysiady, skakanka, "wspięcia" na łydkach itp. Głównie zależy mi na poprawieniu wyskoku, przyspieszenia i wytrzymałości. Zamiast 10-kilometrowego biegu chcę zrobić sobie [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie Barki: wyciskanie hantli Triceps: [...]

Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

[...] na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne. cwicze w kolko az sie zmecze wtorek, czwartek, sobota ( domek) cwiczenia na brzuch, wzniesienie tluowia lezac na brzuchu, przysiady, wykroki. jedzenie 4:00 jajecznica + warzywa 7:00 tunczyk z soczewica + warzywa 10:00 jogurt + warzywa otreby owisiane 13:00 kawalek miesa + warzywa 16:00 rybka + [...]